Zinco, um dos minerais mais essenciais ao organismo

Zinco, um dos minerais mais essenciais ao organismo

15/09/2020

Zinco, um dos minerais mais essenciais ao organismo

O zinco é um mineral muito importante para a manutenção da saúde, ele participa no funcionamento de mais de 300 reações químicas do corpo, incluindo digestão e metabolismo. Dessa forma, quando está em pouca quantidade no organismo, pode causar várias alterações, especialmente no sistema imune e na produção hormônios.

Benefícios do Zinco para saúde:

Melhora a Imunidade

Bons níveis de zinco são necessários para o funcionamento adequado do sistema imunológico. Ao garantir a saúde das células, o zinco estimula o sistema imunológico num dos seus componentes mais importantes: em virtude da presença desse mineral, o número de linfócitos T (células do sistema imunológico) é aumentado, tornando o sistema imunológico mais potente.

Saúde das Células

Talvez a mais importante das funções do zinco seja a sua colaboração para a reprodução saudável das células, que beneficia o funcionamento de todos os sistemas do corpo. Além disso, o zinco possui a capacidade de neutralizar os efeitos dos radicais livres, substâncias responsáveis por danificar inúmeros tecidos do corpo humano e, assim, provocar uma série de doenças.

Prevenção de Doenças Cardiovasculares

O sistema circulatório também é contemplado com os benefícios do zinco. Na presença de bons níveis de zinco, as células do endotélio (tecido que reveste os vasos sanguíneos) são mantidas saudáveis e em bom funcionamento. Isso evita inflamações e sobretudo o acumular de colesterol, de modo que o risco de doenças cardiovasculares reduz significativamente.

Regulação do Sistema Endócrino

O sistema hormonal é também amplamente dependente dos níveis de zinco. Um dos mais significativos benefícios do zinco dá-se sobre a sensibilidade do corpo à insulina, de modo que esse mineral é de grande importância para evitar e para tratar a diabetes.
A glândula tireoide é outra componente do sistema hormonal que é beneficiada pelas funções do zinco. Os níveis de zinco asseguram que a glândula seja corretamente estimulada. A importância central da tireoide no organismo faz com que esse benefício se propague em cadeia.

Saúde Mental e Nervosa

Os benefícios do zinco abrangem também o sistema nervoso. Como o revestimento das células nervosas é feito por gorduras cujas sínteses dependem do zinco, esse elemento é simplesmente essencial para o funcionamento e para a comunicação entre os neurônios.

Esse efeito faz do zinco um excelente meio de promover uma boa memória e o aprendizado, combatendo doenças como o Mal de Alzheimer e o Transtorno do Deficit de Atenção e Hiperatividade (ADHD). O zinco promove o balanço adequado entre o sono e a vigília, além de promover a síntese da Dopamina e da Serotonina, cujos baixos níveis são associados à depressão.
Além disso, o paladar e o olfato têm o seu bom funcionamento auxiliado pelo zinco.

Combate aos Sinais de Envelhecimento

Quando se trata de beleza, o zinco exerce uma poderosa influência sobre a boa aparência da pele e dos cabelos, evitando males como a acne e retardando o aparecimento dos sinais do envelhecimento. O processo de envelhecimento também é retardado nos olhos, de modo que a degradação da visão acontece bem mais lentamente caso haja bons níveis de zinco.

Saúde Masculina

Os homens são especialmente dependentes de níveis adequados de zinco, a produção de testosterona depende deste mineral. Sua falta pode refletir no mau funcionamento da próstata, diminuição da libido e da fertilidade.
A fertilidade ainda é influenciada pelo zinco na medida em que esse mineral favorece a mobilidade dos espermatozoides, cuja deficiência é a maior causa da infertilidade masculina. Especialmente relevante para os homens, é o papel do zinco na saúde dos cabelos, de modo que o zinco pode evitar a calvície que atinge muitos deles.

Saúde Feminina

Apesar de precisar de menos zinco que os homens, as mulheres também são muito dependentes do zinco. A produção dos óvulos requer a presença de zinco, de modo que esse mineral assegura a fertilidade feminina, bem como bons níveis de libido. 
Os hormônios estrogénio e progesterona também têm o seu funcionamento beneficiado pela presença do zinco. Além disso, o zinco é associado à densidade óssea, de modo que evita a osteoporose que afeta tantas mulheres.

Perda de Peso

A função do zinco no estímulo da tireoide também é importantíssima, uma vez que os hormônios dessa glândula regulam a velocidade do metabolismo. Bons níveis de zinco aceleram o metabolismo, favorecendo a queima de calorias.
Além disso, mais um dos benefícios do zinco é contribuir para a diminuição da ingestão de calorias ao ajustar o paladar, de modo que comidas de sabor intenso (que geralmente contêm grandes concentrações de gordura e de açúcar) passam a não ser tão desejadas como antes.

Ganho de Massa Muscular

O Zinco é de grande importância para a reprodução e para o reparo de células danificadas, de modo que os benefícios do zinco sobre o crescimento muscular após o treino de hipertrofia, são significativos. Além disso, o crescimento muscular também é influenciado positivamente por bons níveis de testosterona, que são beneficiados pela concentração adequada de zinco.

Como antioxidante, o zinco protege ainda os músculos dos radicais livres após o treino, favorecendo uma recuperação mais rápida e completa dos músculos.

Principais fontes de Zinco

Muitas pessoas não sabem onde encontrar o zinco, mas apesar de não tão comuns, as fontes naturais do mineral fazem parte da dieta da maior parte das pessoas de alguma forma. Fontes extremamente ricas em zinco são os frutos do mar como as ostras e lagostas, mas elevados níveis são também encontrados nas carnes, sobretudo nas vermelhas.
Além disso, a gema dos ovos e os laticínios também fornecem níveis consideráveis de zinco, seguidos por alimentos com concentrações menores do mineral, como os feijões, os amendoins e amêndoas, e o chocolate preto

 

Fonte:

https://revistaatletismo.com/11-beneficios-do-zinco-para-que-serve-e-suas-fontes/
https://www.tuasaude.com/zinco/

 

 

 

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